ألم الظهر -الوقاية والعلاج والتمارين وغيره...

تشخيص ألم أسفل الظهر

قد يشخص أطباء ميدكير أسباب ألم أسفل الظهر بعد مناقشة الأعراض والفحص البدني. قد تستدعي الحاجة عمل اختبارات أو تصوير تشخيصي في حالة:

• وجود إصابة تسببت في ألم ظهرك.

• شك الطبيب في وجود سبب كامن.

• إذا كنت تعاني من ألم منذ فترة طويلة.

قد يستخدم الأطباء الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية للفحص بشكل أكبر.

• قد تظهر الأشعة السينية محاذاة العظام أو تكشف وجود كسور، ولكنها قد تواجه صعوبة في إظهار وجود أضرار بالأعصاب أو العضلات أو الأقراص أو العمود الفقري.

• قد تُكشف المشاكل في الانزلاق الغضروفي بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية -مثلها مثل بعض المشاكل في العضلات والأوعية الدموية والأربطة والأوتار والأنسجة.

• في حالة الشك في هشاشة العظام، يمكن استخدام مسح العظام لرؤية إذا كان هناك أي علامات على أورام أو كسور.

يمكن تحديد ضغط الأعصاب كنتيجة لتضيق العمود الفقري أو الانزلاق الغضروفي بمساعدة مخطط كهربية العضل (EMG) الذي يقيس النبضات الكهربائية من الأعصاب كاستجابة للعضلات. إذا كان العدوى احتمالية من الاحتمالات سيطلب طبيبك اختبار دم.

أنواع تشخيص أخرى:

يمكن للمعالج اليدوي تشخيص مشاكل ظهرك من خلال اللمس والجس والفحص النظري. يساعد الفحص النظري والجس الطب التقويمي على التشخيص. يمكن تقييم وعلاج ألم النسيج الرخو والمفاصل بناء على تقييم معالج طبيعي.

علاج ألم الظهر

بينما تخفف الراحة في معظم الأحيان ألم الظهر، تستدعي بعض الحالات العلاج الطبي.

العلاج الطبي: قد يصف أطباؤنا أدوية أو قد يقررون بأن الحاجة تستدعي تدخل بالعلاج الطبيعي. يمكن أيضًا وصف علاج هو مزيج من كلا العلاجين معًا.

• الأدوية: قد يتطلب ألم الظهر الذي لا يستجيب لمسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية وصف روشتة علاجية. يمكن وصف الكودين والهيدرودوكون للفترات القصيرة. وقد يساعد باسط العضلات بعض المرضى.

• العلاج الطبيعي: يمكن تخفيف الألم بتقنيات مثل استعمال الحرارة، والعلاج بالثلج، والتحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية.

• الحقن بالكورتيزون: قد يسبب التورم حول جذور الأعصاب الألم ويمكن تخفيف ذلك بحقن الكورتيزون -وحقن الأدوية المضادة للالتهاب حول الحبل الشوكي في الحيز حول الجافية.

• الجر: يمكن إعادة الانزلاق الغضروفي إلى مكانه باستخدام الأوزان والبكرات لتمديد الظهر. قد يساعد الجر بهذه الطريقة على تخفيف الألم عند تطبيقه.

• الأدوية التكميلية: يمكن الحصول على بعض العلاجات الأخرى إلى جانب العلاجات الطبية والطبيعية التقليدية. وتعرف هذه العلاجات بالعلاجات التكميلية. يمكن أن يخف ألم الظهر لدى بعض الأشخاص بعلاجات مثل اليوغا او الوخز بالإبر بينما يعالج أخصائيو تجبير العظام العمود الفقري والعضلات والمفاصل. من المهم استخدام خدمات معالج مسجل ومؤهل على مستوى احترافي مناسب.

جراحة ألم الظهر أو خلل العمود الفقري: من النادر جدًا علاج ألم الظهر بالجراحة. يمكن النظر في إجراء الجراحة إذا كان الشخص يعاني من الانزلاق الغضروفي الذي يؤدي إلى ضغط العصب الذي يسبب ألم مستمر وضمور بالعضلات. هناك أنواع من الإجراءات الجراحية يمكن استخدامها في علاج ألم الظهر:

• الدمج: يصل الجراح بين اثنين أو أكثر من الفقرات ويزيل الحركة بينهما.

• استئصال القرص المجهري: عندما يزيل الجراح الانزلاق الغضروفي من أسفل ظهر المريض.

• استئصال الصفيحة الفقرية: في حالة إزالة الصفيحة -المعروفة باسم سطح الفقرة -جزئيًا أو كليًا، يمكن أن يخف ضغط العصب.

• التثبيت: عند تثبيت كسر بالعمود الفقري.

• رأب الفقرة عن طريق الجلد: عندما تحقن الفقرة المكسورة بالأسمنت.

يجب أخذ موعد مع الطبيب في حالة ألم أسفل الظهر المزمن أو ألم لا يخف أبدًا.

اتصل بميدكير للدعم والتشخيص وخطط علاج ألم ظهرك.

العلاجات المنزلية لألم الظهر:

يمكن أن تخف بعض آلام الظهر بالأدوية التي يمكنك شرائها من الصيدلي بدون وصفة طبية مثل الأدوية المضادة للالتهاب الخالية من الستيرويد. يمكن أن تحصل على الراحة أيضًا من استخدام الحرارة أو البرودة من ضغط الحرارة أو كمادات الثلج. يمكن أن يجد بعض الناس تسكين ألمهم من الراحة. المشي عند الاستطاعة قد يحافظ على العضلات من الضمور وأظهر أنه يخفف التصلب ويقلل الألم.

آلام الظهر والحمل

تعاني العديد من السيدات من ألم الظهر عند الحمل وهو شائع في فترات الحمل الأولى. قد يحدث الألم أحيانًا بسبب تغير الأربطة كاستعداد للولادة. تلين الأربطة وتتمدد مما قد يسبب الإجهاد والألم حول أسفل الظهر. جرب هذه النصائح لتجنب الألم أثناء الحمل:

• ارفعي الأشياء بثني ركبتيك وظهرك مستقيم

• جربي ألا ترفعي أشياء ثقيلة

• قللي فرصة التواء العمود الفقري عن طريق تحريك القدم عند الالتفات.

• استبدلي الكعب العالي بالأحذية المسطحة.

• حافظي على استقامة ظهرك بوسادة أمومة داعمة

• احصلي على قدر من الراحة.

• احصلي على حمام دافئ أو جلسة تدليك

• اجلسي مدعومة على السرير – من إحدى الطرق لزيادة الدعم وضع قطعة من لوح أسفل مرتبة ناعمة.

يمكن أخذ الباراسيتامول لتخفيف الألم. إذا كنتي تخططين للحمل ولديك ألم في الظهر استشيري طبيبك أولًا.

تمارين ألم الظهر

أي شكل من أشكال التمارين التي تمدد عضلات الظهر لها العديد من الفوائد. على الرغم من ذلك، في حالات وجع الظهر الحاد يجب ممارسة التمارين تحت إشراف. ننصح بالحصول على استشارة من احترافي ميدكير قبل عمل أي نظام تمارين الذي قد يلحق فعليًا ضررًا أكبر بالظهر. تكتسب عضلات الجذع والذراع والساق القوة من تمارين الظهر -التي تسمح بزيادة تدفق الدم ليصل إلى أسفل الظهر. قد يساعد ذلك على إسراع الشفاء وتقليل التصلب.

الوقاية من ألم الظهر

الوقاية من ألم الظهر بسيطة للغاية عن طريق إجراء بعض التغييرات في أسلوب الحياة -حتى كيفية مشينا وجلوسنا. بعض التغييرات تنطوي على جهد أكبر مثل دمج التمارين الرياضية في حياتنا او خسارة الوزن ولكن ستجني مكاسب لصحة ظهرك على المدى الطويل. يمكن تحقيق الوقاية من ألم الظهر بشكل أفضل بمعرفة عوامل الخطورة وتغييرات أسلوب الحياة المهمة مثل:

التمارين: تساعد التمارين على بناء القوة وإدارة وزن جسمك. كما أن هناك فوائد لصحة القلب من التمارين الهوائية منخفضة التأثير بحيث لا تسبب مشاكل للظهر.

• يمكن بناء عضلات الظهر بتمارين تقوية الجذع

• يمكن تحسين مناطق العمود الفقري والورك وأعلى الساق بتمارين المرونة.

اسأل احترافي بميدكير أولًا قبل الشروع في أي برنامج تمارين.

النظام الغذائي: تغيير بسيط في النظام الغذائي قد يشمل الكالسيوم وفيتامين د لصحة العظام.

يمكن إدارة وزن الجسم بشكل أفضل بنظام غذائي صحي. تذكر أن الناس البدناء في المتوسط يعانون من ألم الظهر بشكل أكبر من الناس الذين لا يعانون من زيادة الوزن.

الوضعية والحركة وأسلوب الحياة: تؤدي الطريقة التي نعيش بها اليوم إلى ظهور عدد من مخاطر ألم الظهر. خذ من وقتك بضع دقائق فقط لتحليل مكان عملك، و وضعيتك، وحتى ماذا ترتدي لمساعدتك على تجنب مشاكل ألم الظهر.

• عندما تقف حافظ على ظهرك مستقيمًا مع توزيع وزنك بشكل متساوي بين قدميك.

• عند الجلوس استخدم كرسي دوار وبه مساند بدعم كافي للظهر.

• عند استخدام لوحة المفاتيح اجعل كوعيك على زوايا صحيحة.

• اجعل ساقيك تحمل وزنك عند رفع الأوزان -بدلًا من ظهرك. لا ترفع وتستدير في نفس الوقت.

• عندما تحرك الأشياء، سيجهد ظهرك أقل إذا دفعت الأشياء أمامك بدلًا من سحبها تجاهك.

• تجهد الأحذية المسطحة الظهر أقل من الكعب العالي.

• ادعم ظهرك أثناء القيادة. وتأكد من أن الفرامل موجودة أمام قدمك مباشرةً. خذ استراحات في الرحلات الطويلة وخذ وقت للمشي.

• عند النوم، استخدم مراتب تدعم الأرداف والكتفين. لا تستخدم وسائد تجعل الرقبة في زاوية منحدرة لأعلى.

إذا كنت تعاني من ألم مزمن أسفل الظهر أو ألم ظهر لا يخف بتمارين تمدد خفيفة، يجب أن تحصل على موعد مع الطبيب.

اتصل على خبراء ميدكير اليوم للدعم والتشخيص وخطط العلاج لألم ظهرك.