الضغط العصبي: العلامات، والأسباب، والتدبير العلاجي، والوقاية
كتب بواسطة: د. ليلى عادل محمد
تحديث في:ديسمبر 15, 2023
ما هو الضغط العصبي؟
الجميع، في وقت أو آخر، يعانون من الضغط العصبي بدرجة معينة. يمكن أن يتخذ هذا الضغط شكل إجهاد جسدي، أو عاطفي، أو نفسي. إنها استجابة جسمك الفطرية لقضية تتطلب اتخاذ إجراء، أو اهتمام. على الرغم من أن الإجهاد في معظمه جزء متوقع من الحياة اليومية، إلا أنه يمكن أن يصبح مشكلة عندما يؤثر هذا الضغط سلبًا على صحتك النفسية والجسدية. يمكن أن يصيب أي شخص ويمكن أن يعاني من أي فئة عمرية. يمكن أن تكون نوبات الضغط القصيرة والخفيفة تحفزنا وتحضنا على الوفاء بالمواعيد النهائية للعمل أو إنجاز المهام.
ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الكثير من الضغط على مزاجك وصحتك وعلاقاتك خاصةً عندما لا يتم التعامل معها بشكل صحيح. يمكن أن يزيد بشكل كبير من التهيج ويؤثر سلبًا على احترام الذات. يمكن أن تؤدي الفترات الطويلة من الضغط المتزايد إلى الإرهاق الجسدي، والعاطفي، وغالبًا ما يشار إليها باسم الإنهاك.
ما هي علامات أو أعراض الضغط العصبي؟
يمكن أن تختلف أعراض الضغط العصبي من خفيفة إلى شديدة. يمكن علاج الحالات الخفيفة التصرف فيها بسهولة أكبر من الحالات الشديدة التي يكون الإنهاك أثرها. يعاني الأشخاص الذين يعانون من الضغط عادة من أعراض متعددة. هذه الأعراض يمكن أن تتضمن:
- تجنب المسؤوليات الصعبة
- الأفكار المتسارعة
- زيادة التهيج
- انعدام الثقة
- صعوبة في التركيز
- عادات الأكل المختلة - الأكل أكثر أو أقل من المعتاد
- صعوبة في النوم
- الشعور بالإرهاق
- الشعور المستمر بالهم أو القلق
- تجنب الناس
- شرب الكثير من الكحول أو التدخين
يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية المنتشرة للضغط العصبي عند البالغين أيضًا:
متى يجب أن أتحدث إلى طبيب بخصوص الضغط العصبي؟
في حين أن المواقف العصيبة يمكن أن تكون لازمة، فإن التصرف السليم لكل من المحفزات وردود الفعل من الممكن، في الغالب، أن تبقيك في وضع تحكم. ومع ذلك، عندما يصبح التصرف صعب بشكل متزايد، قد يلجأ المصابون إلى عادات أقل من المثالية من أجل الحد من الانزعاج.
يجب عليك استشارة طبيبك عندما:
- جهود التعامل مع الضغط الذي تعاني منه لا تعمل
- يتسبب الضغط الذي تعاني منه في حدوث مشكلات صحية خطيرة أو يؤدي إلى تفاقمها (مثل ارتفاع ضغط الدم)
- تجد نفسك تتعاطى المخدرات للتأقلم
- تستخدم كميات كبيرة من الكحول للتغلب على المشكلة
- كنت تلاحظ انخفاضًا حادًا في الإنتاجية أو الأداء في مكان العمل
- كنت تعاني من فترات طويلة من الأرق
- كنت تعاني من ألم في الصدر و / أو سرعة ضربات قلب
- كنت تعاني من الصداع لفترات طويلة
- تراودك أفكار إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين
يجب أن يشعر المرء بالأمان عند التحدث إلى خبير طبي في أي وقت عند الشعور بالإرهاق أو تجربة أي مما سبق. غالبًا ما تجعلك المساعدة الاحترافية تشعر بالراحة وتوفر لك توجيهًا ودعمًا ذات قيمة.
ما هي أسباب الضغط العصبي؟
يمكن أن تختلف الأسباب الدقيقة للضغط العصبي من شخص لآخر. قد يكون بعض المصابين يعانون من درجة عالية من تحمل الضغط مقارنة بالآخرين. يمكن أن يؤدي الضغط إلى استجابة الجسم للقتال أو الهروب تجاه الخطر المحسوس - وهو رد فعل يتم فيه إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول.
هذا الإفراز يزيد من معدل ضربات القلب، ويبطئ عملية الهضم ويمنح الجسم جرعة من الطاقة. على الرغم من أنه كان يعتقد في الأصل أنه يتم تشغيله على أنه غريزة البقاء، إلا أن المواقف اليومية مثل ضغوط مكان العمل أو الازدحام المروري يمكن أن تؤدي إلى هذه الاستجابة عند البعض.
يمكن أن تشمل الأسباب المنتشرة للضغط العصبي ما يلي:
- صعوبات مالية
- الحمل
- بيئة عمل صعبة
- المشكلات الصحية الشخصية أو المشكلات الصحية لأحبائك
- تغييرات غير متوقعة في الحياة
- صعوبة في حياتنا الشخصية
- العلاقات الصعبة
- التنشئة وتجارب الحياة
ما هي أنواع الضغط العصبي المختلفة؟
نظرًا لفعالية غريزة البقاء لإبقائك على قيد الحياة، لا يمكن اعتبار كل الضغط ضارًا أو سلبيًا. الأنواع المختلفة من الضغط العصبي تشمل:
- الضغط العصبي الحاد: هو ضغط قصير المدى يمكن أن يكون إيجابيًا أو مؤلمًا وهو النوع الأكثر انتشارًا من الإجهاد الذي نواجهه في الحياة اليومية.
- الضغط العصبي المزمن: يظهر على شكل فترة طويلة من الضغط الذي يبدو أنه لا مفر منه، ويمكن أن ينتج الضغط المزمن عن تجارب الحياة المؤلمة، والعلاقات أو الزواج غير الصحي أو المهن المرهقة للغاية.
- الضغط الحاد العرضي: تعرف الفترة الطويلة من الضغط الحاد التي يمكن أن تؤدي إلى غضب لا يمكن السيطرة عليه ونوبات هلع وإرهاق باسم الضغط الحاد العرضي.
- القدرة على التكيف: يعتبر شكلًا إيجابيًا من الضغط، يمكن للقدرة على التكيف، على سبيل المثال، أن يشمل الشعور بالإثارة عند التزلج أو ركوب الأمواج.
- اضطراب ما بعد الصدمة: اضطراب ما بعد الصدمة هو اضطراب نفسي ناتج عن مشاهدة أو تجربة حدث صادم.
ا هي بعض المضاعفات المتعلقة بالضغط العصبي؟
يمكن أن يكون لفترات طويلة من الضغط العصبي الحاد أو المزمن تأثير خطير على صحتك والجهاز العصبي اللاإرادي. يمكن أن يؤدي الضغط العصبي الذي لم يتم علاجه عند الأطفال والبالغين إلى مضاعفات وحالات إضافية بما في ذلك:
- مرض السكر
- الاكتئاب
- تساقط الشعر
- أمراض القلب
- السمنة واضطرابات الأكل الأخرى
- أمراض الأسنان واللثة
- القرحة ومشاكل الجهاز الهضمي
- العجز الجنسي
- مشاكل الدورة الشهرية
- زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
خيارات علاج الضغط العصبي
لا يوجد تشخيص طبي مميز للضغط العصبي، ولا يوجد علاج محدد له. يتطلب العلاج الفعال للضغط العصبي التركيز على تطوير مهارات التأقلم ومعالجة المواقف. غالبًا ما يمكن علاج المسببات المنتشرة لعدم الراحة المتعلق بالضغط العصبي من خلال مجموعة من:
- الدعم المناسب
- المشورة والدعم للآباء وأولياء الأمور والأطفال المتضررين
- الأدوية الموصوفة بما في ذلك مساعدات النوم ومضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق
- العلاجات النفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي
- الطب التكميلي والبديل
التعايش مع الضغط العصبي والوقاية منه
يمكن الحد من التحديات المتعلقة بالعيش مع أحد أفراد أسرته ممن يعانون من الضغط العصبي من خلال الدعم والعلاج. يمكن أن تتضمن التدابير المفيدة للمساعدة في التصرف في الضغط العصبي ما يلي:
- الحفاظ على بيئة منزلية صحية: يمكن أن يساعد التنظيم، والحفاظ على التواصل المفتوح، والأكل الجيد في تعزيز جو إيجابي في المنزل ويساعد على تجنب الانهيار والتهيج. ثبت أن بعض الأطعمة بما في ذلك الأسماك الدهنية والشوكولاتة الداكنة والتوت الغني بالأنثوسيانين تعمل على تحسين صحة الدماغ بشكل عام وتقوي الشعور بالراحة.
- التمارين الرياضية المتكررة: يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي لمسافات طويلة أو حضور فصل التدرب على تركيز العقل والحد من الضغط العصبي. يمكن أن يساعد الاندفاع الإضافي لهرمونات الشعور بالسعادة وحرق السعرات الحرارية الزائدة في التخلص من الوزن الزائد غير المرغوب فيه وتحسين احترام الذات.
- الانضمام إلى المجموعات الاجتماعية الإقليمية: يمكن للتجارب الاجتماعية أن تؤثر بشكل مباشر على الضغط العصبي. يمكّنك الانضمام إلى مجموعة دعم، على سبيل المثال، من مشاركة الأفكار وتكوين صداقات والعثور على المساعدة في الأوقات الصعبة. معرفة أنك لست وحدك وأن طلب المساعدة غالبًا ما يكون أمرًا لا يقدر بثمن.
- الاستمتاع بتقنيات الاسترخاء أو اليقظة: أخذ استراحة أو وقت مستقطع لتركيز العقل وتنظيم الأفكار يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل التهيج وتعطيل أنماط التفكير السلبية.
- البقاء منظمًا: من خلال كونك مسيطرًا ومستمر في كونك منظمًا، يمكن تقليل تراكم الضغط العصبي. يمكن أن تساعد الإدارة والبقاء على رأس الأمور في المنزل أو في مكان العمل في تحسين احترام الذات وتقليل الشك السلبي وتجنب الصراع.
- تعلم كيفية التعرف على علامات الإرهاق: يمكن أن تسمح لك القدرة على التعرف على المراحل المبكرة من الإرهاق التركيز على الأسباب الجذرية ومعالجتها فورًا. باستخدام مزيج من المساعدة الذاتية والدعم المرتبط، يمكن أن يكون الإرهاق شيئًا من الماضي ويستخدم كحافز لتحفيز تحسين الذات والحياة المنزلية السعيدة.
لمزيد من المعلومات حول إدارة والوقاية من الضغط العصبي، تواصل معنا.
13
قابل أطبائنا من قسم طب النفس
|
||||||||
|
||||||||
|
||||||||
|
||||||||
|
||||||||
وظائف مماثلة
تطبيق teleMEDCARE
قم بتنزيل تطبيق teleMEDCARE من Google Play أو App Store للاتصال فورًا بأطباء Medcare بنقرة زر واحدة وبدون موعد.
خدمات منزلية
نقدم لمرضانا مجموعة واسعة من خدمات الرعاية الصحية المنزلية في راحة منازلهم. احجز موعدًا للفحوصات المخبرية والتطعيمات والممرضات وأخصائيي العلاج الطبيعي.
العناية المزمنة
تعرف على المزيد حول برنامج إدارة الرعاية المزمنة لدينا بالشراكة مع Damana Saicohealth.
teleMEDCARE App mobile
Download teleMEDCARE app from Google Play or App Store to connect immediately to Medcare doctors at a click of a button and without an appointment.
Home Services
We offer our patients a broad range of home health care services in the comfort of their own homes. Book an appointment for lab tests, vaccinations, nurses and physiotherapists.
Spotii
We have partnered with Spotii to offer a more flexible way to pay - Pay over time for your purchase. No interest, no cost & no catch.
